Como vencer a procrastinação para sempre

Compreendendo a Procrastinação e Como vencer ela.

Eu procrastinei para escrever esse artigo, procrastinei muito, mas espero que seja o fim da minha procrastinação e o fim da sua também.

Espero que esse seja o último vídeo sobre procrastinação que você vai precisar ver. 

Antes de falar sobre as técnicas que eu uso para vencer a procrastinação, é importante que a gente esteja na mesma página sobre o que acredito ser a procrastinação.

Procrastinação é o grande abismo, o espaço vazio entre a sua vontade de fazer algo e a ação de finalmente fazê-lo. 

Não existe procrastinação se você não tem desejo de realizar determinada tarefa. 

No fundo, você sabe o que tem que ser feito, mas fica nesse vazio, nesse abismo entre o querer e o fazer. 

Muitas vezes, chamamos esse espaço de " perfeccionismo " ou " planejamento ", mas a verdade é que temos medo do confronto com o desconforto. Tememos sair da nossa zona de conforto e fazer o que precisa ser feito.

Claro, nem tudo é procrastinação. 

Às vezes, precisamos de planejamento, pausas ou priorizar tarefas. 

Não estou aqui para julgar, eu sei que a vida é difícil e equilibrar tudo pode ser complicado. Mas, no fundo, todos nós procrastinamos. 

A procrastinação pode ter raízes na ansiedade ou na insegurança de não nos sentirmos prontos para enfrentar o que precisamos fazer.

A verdade é que nunca estamos totalmente prontos até que façamos. 

Todos nós temos que vencer essa linha imaginária da procrastinação, ou como gosto de chamar, a "linha do cagaço". 

Ela separa o seu eu atual do eu que realizou tudo o que você sempre quis. 

O primeiro passo para ultrapassá-la é reconhecer sua existência e entender que existem dois tipos de medo: o medo de sobrevivência e o medo de evolução.

O medo de sobrevivência é instintivo, feito para nos proteger. 

Já o medo de evolução é o que sentimos quando vamos fazer algo desconfortável, algo que nos tira do querer para o fazer. 

Quanto maior o medo que sentimos, mais importante aquela ação é para nossa vida. 

Eu nunca me arrependi de enfrentar algo que me deu medo, mas sempre me arrependi de não fazer o que precisava ser feito. 

Por isso, encare os seus medos e faça o que tem que ser feito.

Ferramentas para Superar a Procrastinação

Procrastinação não é novidade. 

Até os gregos tinham um termo para isso: "acrasia", que significa a condição de saber o que é melhor a ser feito, mas escolher fazer outra coisa, geralmente mais fácil.

Para superar a procrastinação, duas grandes obras me trouxeram insights valiosos: 

Hábitos Atômicos, de James Clear, e The Motivation Myth, de Jeff Haden.

Em Hábitos Atômicos aprendi que é fundamental focar em quem você quer se tornar antes de focar nas metas. 

Ao invés de pensar "quero ser uma pessoa que lê mais", pense "eu sou uma pessoa que lê todos os dias". 

Construa esse hábito, e as metas virão naturalmente. 

Já The Motivation Myth ensina que motivação não é algo que se tem antes de agir, mas sim o resultado da ação. 

Primeiro agimos, depois a motivação aparece.

Agora, as sete ferramentas que uso para vencer a procrastinação:

1. Regra dos 2 Minutos

Engane o seu cérebro. 

Se quer criar um hábito, comece com algo que leva no máximo 2 minutos. 

Por exemplo, se você quer treinar todos os dias, o hábito inicial pode ser apenas ir até a academia ou colocar os tênis. 

A mágica acontece quando você inicia a ação.

2. Coma o Sapo

Uma dica de Mark Twain: se você tiver que comer um sapo, coma-o logo pela manhã. 

Faça as tarefas mais difíceis logo cedo, quando sua energia e motivação estão mais altas. 

Eu reservo a primeira hora do meu dia para as atividades mais importantes.

3. O Ambiente ao Seu Favor

Seu ambiente externo reflete seu estado interno. Organize seu espaço de trabalho e vida para que ele promova a produtividade.

Com essas ferramentas e estratégias, a procrastinação pode ser combatida de maneira eficaz, permitindo que você alcance seus objetivos com mais confiança e menos ansiedade.

A terceira técnica é a técnica do ambiente. Basicamente, o nosso ambiente externo é um reflexo do nosso estado interno, de como nós estamos. 

Se tudo na sua vida está uma bagunça, provavelmente seu ambiente também estará desorganizado, e isso afeta diretamente sua produtividade. 

Um exemplo prático: se você quer ler mais, o que você faz? Deixe o livro sempre à vista, ao lado da cama ou na mesa do café, para que ele esteja fácil de acessar. 

Se você quer parar de procrastinar e trabalhar mais no seu projeto, organize seu espaço de trabalho para facilitar o fluxo das suas atividades.

A quarta técnica que eu uso para vencer a procrastinação é a técnica da recompensa.

Eu acredito que o ser humano trabalha muito bem com recompensas, por isso você deve se dar pequenos prêmios quando terminar uma tarefa, algo que te motive. 

Não precisa ser nada grandioso, mas algo que te faça se sentir bem após completar uma tarefa. 

Por exemplo, depois de terminar uma sessão de trabalho, você pode tirar um tempo para assistir algo que gosta ou sair para dar uma volta.

Pequenas recompensas mantêm o cérebro motivado.

A quinta técnica é a do "quebrar em partes". Muitas vezes procrastinamos porque a tarefa que temos que fazer parece grande demais ou complexa. 

A solução é dividir essa tarefa em partes menores e mais fáceis de executar. 

Se eu preciso escrever um artigo, por exemplo, em vez de pensar "preciso escrever o artigo inteiro", eu quebro em partes: 

primeiro pesquiso, depois faço o esqueleto, depois escrevo a introdução, e assim por diante. 

Ao fragmentar a tarefa, ela fica menos intimidadora, e você consegue progredir de maneira constante.

A sexta técnica é a técnica do compromisso público. 

Quando você se compromete com algo publicamente, seja com amigos, nas redes sociais ou com colegas de trabalho, você se sente mais pressionado a cumprir aquela tarefa porque agora outras pessoas estão esperando que você faça. 

O compromisso público cria uma pressão social que ajuda a combater a procrastinação.

Por fim, a sétima técnica é a técnica da "ação mínima". 

Funciona assim: quando você se sente completamente desmotivado, sem vontade de fazer nada, escolha uma ação mínima, algo simples, mas que te coloque em movimento. 

Pode ser algo como escrever uma frase, dar uma olhada rápida no material que você precisa estudar, ou apenas abrir o documento que você tem que trabalhar. 

Muitas vezes, só o fato de iniciar uma ação, por menor que seja, quebra a inércia e faz com que você se engaje na tarefa.

Essas são as sete técnicas que me ajudam a vencer a procrastinação diariamente. 

KiE a verdade é que vencer a procrastinação é um processo contínuo, algo que estamos sempre enfrentando. 

Não se cobre demais, mas ao mesmo tempo, esteja ciente do que está te impedindo de alcançar o que você deseja. 

A cada pequena vitória, você estará mais próximo de se tornar a pessoa que quer ser.

Em resumo, para vencer a procrastinação, é essencial dividir tarefas em partes menores, usar técnicas como o Pomodoro para manter o foco, organizar o ambiente de trabalho e se recompensar após concluir tarefas importantes.

Agora, indo mais a fundo: é importante também entender o que está te fazendo procrastinar. 

Às vezes, pode ser medo de falhar, falta de motivação ou até perfeccionismo. 

Quando você identifica o que está te travando, fica mais fácil lidar com isso. 

Outra coisa que ajuda é criar um compromisso, seja com você mesmo ou com alguém. 

Se você disser para alguém que vai terminar algo até tal dia, isso te empurra a fazer. 

E lembre-se, não precisa ser perfeito – o mais importante é começar.