5 Dicas para ser mais produtivo no dia a dia

Aqui estão algumas das minhas melhores estratégias para ser extremamente produtivo no dia a dia, organizadas passo a passo para que tenhamos os alicerces da saúde física, propósito e motivação, como controlar seus níveis de dopamina e a rotina matinal indispensável.

Se você adotar alguns desses hábitos de vida e, finalmente, utilizar softwares e tecnologias, tenho certeza de que notará um aumento na produtividade em sua vida.

Para esclarecer, não sou uma pessoa que tem cada momento do seu dia totalmente programado, como por exemplo, tenho que ir para a cama às 23h30.

Como eu não sou assim, cada dia para mim é único, mas a essência de cada dia é praticamente a mesma.

Os Pilares da Saúde

Então, vamos dividir os pilares da saúde em três categorias. 

A primeira é o sono, a segunda é a alimentação e a terceira é a prática de exercícios e a prevenção de substâncias que te deixam lento.

O Sono

Então, vamos falar sobre o sono. O sono é o alicerce essencial para a sua saúde. 

Se você não dorme o suficiente, mesmo fazendo tudo corretamente, você pode acabar caindo e se queimando.

Portanto, é essencial determinar exatamente a quantidade de sono que você necessita em sua vida.

Acredito que a maioria das pessoas necessita de um sono entre seis e oito horas por noite. 

De fato, é necessário dormir entre seis e oito horas todas as noites.

No entanto, o mais crucial é dormir em um ambiente apropriado e ir para a cama aproximadamente no mesmo horário, cerca de algumas horas.

É crucial dormir em um quarto bem escuro, é essencial, um quarto com temperatura em torno de 70 graus é o ideal. 

Além disso, é importante evitar comida e água antes de ir para a cama.

É importante evitar qualquer luz artificial, pois quanto mais perto você estiver da cama, maior será o tempo de sono.

De fato, aprecio velas no meu quarto e procuro manter o mínimo de luzes acesas possível, pois a luz das velas não te mantém acordado como a luz artificial.

Isso contribui para um adormecimento mais natural e uma noite de sono mais produtiva, fazendo com que eu acorde no dia seguinte com uma sensação de descanso.

A Alimentação

Então, a próxima questão é a qualidade da comida, que é bastante simples. 

você deseja apenas consumir alimentos integrais, ou seja, alimentos que não contenham ingredientes processados, como ovos, carnes, batatas, milho, vegetais, frango, carne bovina, entre outros.

Para mim, individualmente, cerca de 90 a 95 por cento da minha alimentação consiste em alimentos de um único ingrediente.

Eu me acostumei com isso, sinto-me muito melhor, minha energia é mais constante ao longo do dia, sou capaz de ser muito mais produtivo e tomar mais decisões antes de ficar exausto todos os dias.

Consigo dormir melhor, me exercitar de maneira mais eficaz, tenho mais força, penso mais rapidamente, lembro-me com mais facilidade, isso realmente contribui bastante.

E se eu for viajar, isso realmente me ajudará muito.

Por exemplo, se eu começar a consumir alimentos processados por algumas semanas, noto o quão lento estou e sinto como se meu cérebro estivesse sendo torturado, e sinto os efeitos imediatamente.

É como se fosse realmente intenso e depois que você alcança isso.

Prevenção de Substâncias

Se você é fumante, bebe muito ou fuma nicotina, eu sugeriria apenas tentar se desvincular de tudo isso. Você sabe que a erva não vai aumentar sua produtividade, independentemente do que você diga.

O álcool é um verdadeiro veneno para você e para o seu cérebro, prejudicando seu cérebro, seus órgãos e te tornando mais lento, é realmente um veneno.

Então, se você deseja ser o mais produtivo possível, provavelmente deseja se livrar disso. 

Ok, esses são os alicerces da saúde física.

Há muito mais em jogo, mas acredito que esses três representam cerca de 80 a 85 por cento do peso total e da saúde.

Portanto, se você alcançar essas três coisas, estará em uma posição realmente muito sólida.

Propósito e Motivação

Em seguida, possuímos propósito e motivação, que sem dúvida é um dos aspectos mais relevantes quando se trata de produtividade e motivação.

A razão é que, para ser produtivo, é necessário ter um objetivo definido.

Precisa responder à questão: por que estou me esforçando para ser produtivo? Como se estivesse sendo tão inflexível consigo mesmo e questionando: 

P.or que não consigo trabalhar? Por que não consigo emprego? Por que não consigo ser eficiente? Não consigo criar uma loja no Shopify. Por que? Ou seja lá o que for.

Se você se questiona sobre por que não consegue realizar algo, deve questionar por que está tentando fazê-lo de qualquer forma.

Você precisa estabelecer um objetivo ou meta que deseja alcançar e, na minha opinião, esse objetivo deve ser mais amplo do que simplesmente "desejo adquirir uma Lamborghini".

Você precisa ter algum significado para você e quanto mais isso significar para você, mais motivado estará para trabalhar.

E, acredite ou não, muitas pessoas realmente me enviam mensagens diretas perguntando como eu consigo mais, como consigo manter a motivação, como você se mantém motivado, como eu não consigo ter motivação e estou quebrado.

E eu fico tipo, "ok, qual é o seu propósito, qual é o seu objetivo, bem, eu quero ser rico, ok".

Claro! Aqui está a continuação do texto sem alterações, seguindo o formato que você pediu:

A Importância do Propósito

E o que eu percebo ao longo dos anos é que o objetivo se torna uma força poderosa. 

Se você sabe o que está tentando alcançar, tudo fica mais claro e sua produtividade aumenta.

Mas, se você não tiver esse propósito ou objetivo, vai ser como navegar em um barco sem leme. 

Você pode acabar se movendo, mas não vai a lugar nenhum.

Então, anote seu objetivo. 

Coloque isso em um lugar onde você possa ver todos os dias. 

Isso vai te lembrar do que você está lutando, vai te motivar a se levantar e fazer as coisas.

O Controle dos Níveis de Dopamina

Agora, vamos falar sobre o controle dos níveis de dopamina. 

A dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial em como nós nos sentimos e como funcionamos no dia a dia.

Muitas vezes, buscamos dopamina através de recompensas instantâneas, como redes sociais, jogos ou comidas açucaradas. 

O problema é que isso nos leva a um ciclo de gratificação instantânea que nos deixa menos motivados para as tarefas mais difíceis, mas que realmente importam.

Então, o que eu faço é limitar as minhas fontes de dopamina. 

Tente estabelecer momentos específicos para usar redes sociais ou jogar. 

Dê a si mesmo recompensas após completar tarefas importantes, em vez de se entregar a elas o tempo todo.

Isso te ajudará a se sentir mais realizado e a manter um equilíbrio saudável.

A Rotina Matinal

Agora, vamos falar sobre a rotina matinal. Para mim, a rotina matinal é um dos aspectos mais críticos para o sucesso diário.

Comece seu dia com uma boa manhã. Aqui estão algumas ideias que podem te ajudar a estabelecer uma rotina eficaz:

1. Despertar Sem Pressa: Evite usar o celular como despertador. Tente acordar naturalmente, sem estresse.

2. Hidratação: Beba um copo d'água assim que acordar para reidratar seu corpo.

3. Exercício: Faça algum tipo de atividade física. Pode ser uma caminhada, yoga ou um treino mais intenso. O exercício libera endorfinas e aumenta a sua energia.

4. Meditação ou Reflexão: Reserve um tempo para meditar ou simplesmente refletir sobre o dia que se inicia. Isso ajuda a clarear a mente e a estabelecer foco.

5. Planejamento do Dia: Escreva suas tarefas e prioridades. Ter um plano te ajuda a começar o dia com uma mentalidade mais clara.

6. Alimentação: Tome um café da manhã saudável que forneça a energia necessária para o seu dia.

A Importância do Descanso

Por fim, não se esqueça da importância do descanso. 

Às vezes, precisamos parar para recarregar as energias.

Tire intervalos durante o dia, mesmo que sejam curtos. Levante-se, estique-se e respire fundo. 

Isso pode fazer uma enorme diferença na sua produtividade.

E lembre-se, a qualidade do seu trabalho é muito mais importante do que a quantidade. 

Trabalhar de forma inteligente é mais eficaz do que trabalhar duro o tempo todo.

Portanto, se você aplicar essas estratégias e princípios na sua vida, verá uma melhora significativa na sua produtividade.

Tenha clareza sobre seu propósito, cuide do seu corpo e mente, estabeleça uma rotina matinal eficaz e, acima de tudo, dê a si mesmo a permissão para descansar e rejuvenescer.

A vida é uma maratona, não um sprint. Mantenha-se focado e você alcançará seus objetivos.